7 päeva liikumisrutiin
Õrnalt koormav plaan, mis toetab igapäevast liikumisharjumust: 20–30 min päevas.
€29
Sõbralik liikumiskeskus Eestis
Liikumine, mis toetab Sinu rütmi
Loome keskkonna, kus on lihtne püsida aktiivne. Väikesed sammud, selge plaan ja tähelepanelik tugi.
Mis me teeme
Pakume juhendatud treeninguid Tallinnas ja veebis. Fookus on tasakaalul: liikuvus, jõud, hingamine ja taastumine. Kõik kavad on kohandatavad ning sobivad algajale ja edasijõudnud harrastajale.
Personaalsed soovitused
Enne alustamist kaardistame eesmärgid ja ajakava, et treening sobituks igapäevaellu.
Selged juhised
Video- ja tekstiõpetused, soojenduse ning jahtumise meelespead ja taastumise nipid.
Paindlik asukoht
Stuudio kesklinnas (Viru väljak 2) või kodune treening läbi turvalise veebikeskkonna.
Treeningprogrammid
Vali kestus ja intensiivsus. Kõik hinnad on eurodes ja sisaldavad käibemaksu (KM 22%).
Kuuprogramm “Stabiilne samm”
Tasakaalus treeningud 3–4x nädalas. Sisaldab taastumise ja liikuvuse blokke.
€79
Targa koormuse pakett
Jõuharjutused koos hingamise ja liikuvusega. 2–3x nädalas, varieeruv kestus.
€99
Meie eksperdid
Sõbralik meeskond, kes seab esikohale heaolu ja turvalise liikumise.
Karin Lill
Liikuvuse treener. Fookus: selja tervis, hingamisrütm ja õrn jõud.
Martin Saar
Füsioterapeut. Fookus: koormuse juhtimine ja turvalised progressid.
Elina Pärn
Toitumisnõustaja. Fookus: lihtsad toitumisvalikud, mis toetavad liikumist.
Kasulikud harjumused
Väikesed toimingud, mis aitavad püsida aktiivne.
Ajasta lühikesed pausid
3–5 minutit sirutusi iga tunni tagant parandab enesetunnet ja hoiakut.
Rahulik algus
Alusta 10-minutilise jalutuskäiguga. Järjepidevus on olulisem kui kestus.
Õhtu venitus
Lihtne liikuvusrituaal enne und toetab taastumist ja rahulikku und.
Korduma kippuvad küsimused
Kas programm sobib algajale?
Jah. Iga kava algab lihtsatest sammudest ja kohandub Sinu enesetundega.
Kas saan treenida kodus?
Jah. Kõik harjutused on teostatavad kodus või väljas, vajadusel abivahenditega.
Kuidas toimub maksmine?
Maksta saab kaardiga või ülekandega. Hinnad on eurodes ja sisaldavad KM 22%.
Kas saan tempot vähendada?
Jah. Treener pakub igale harjutusele kergema ja mugava variandi.
Kas on personaalne tagasiside?
Kuuprogrammides on kord nädalas lühike tagasiside seanss või kirjalik vastus.
Kas mul on vaja spetsiaalset varustust?
Ei ole. Soovitame mugavaid jalanõusid ja joogipudelit. Valikuline: matt.
Kas võin programmi pausida?
Jah, teavitades [email protected] lepitakse kokku pausi tingimused.
Kontakt ja uudiskiri
Võta ühendust
Aadress: Viru väljak 2, 10111 Tallinn, Eesti
Telefon: +372 600 1234
E-post: [email protected]
Privaatsus ja andmekaitse
Rahu Sport OÜ töötleb isikuandmeid vastavalt EL isikuandmete kaitse üldmäärusele (GDPR) ja Eesti seadustele. Kogume minimaalse hulga andmeid (nimi, e-post, vabatahtlik sõnum) teenuse osutamiseks ja teabe edastamiseks. Õiguslik alus: lepingu täitmine ja õigustatud huvi suhtluseks.
Andmeid säilitatakse turvaliselt Eesti või EL-i teenusepakkujate juures. Isikuandmeid ei jagata kolmandate isikutega, välja arvatud seadusest tuleneval alusel. Teil on õigus tutvuda andmetega, neid parandada, piirata töötlemist või esitada vastuväide. Päringud: [email protected].
Soovi korral saate esitada kaebuse Andmekaitse Inspektsioonile. Küpsiste kasutamine on seletatud allolevas bänneris; eelistusi saab muuta brauseri seadetes.